imageshodba-po-lestnitse-dlja-pohudenija-otzyvy-thumb.jpg

Бег по лестнице для похудения

Если же цифра превышает 140 ударов, в первое время лучше чередовать бег по лестнице с ходьбой. Польза ходьбы заключается не только в том, что она способствует похудению. Ускоряя темп перемещения по лестнице с неспешной ходьбы до бега, можно варьировать уровень нагрузок. На протяжении 20 минут выполнить ходьбу по лестнице вверх и вниз, взяв за расстояние уже не один пролет, а несколько этажей. Ходьба и бег по лестнице – отличная кардио-тренировка, которую можно практиковать в любое время года, в любую погоду, и, что немало важно, совершенно бесплатно!

На лестницу выходить необязательно, поскольку намного эффективней будет ряд упражнений с гантелями, выполненных с силовой нагрузкой. Бег с элементами «вверх и вниз» намного сложнее, чем обычный, а нагрузка на мышцы идет двойная. Роки Бальбоа знает толк в лестницах!

Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице) потребует уже 40 минут тренировки. Основная цель ходьбы вверх и вниз — избавиться от лишних килограмм. В любом случае ритмичная ходьба — отличный способ как укрепить сердце. Бегать по лестницу для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежке по ровной поверхности.

Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц

Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта. У мужчин, которые поднимаются по лестнице 3-5 раз в день, риск инсульта снижается почти на треть (29%) в сравнении с теми, кто продолжает пользоваться лифтом.

В Лос-Анджеле каждый год устраивается забег по лестнице небоскреба Эмпайр Стэйт Билдинг в 1500 ступенек. Многие, столкнувшись с подобными трудностями, откладывают мечту о стройной фигуре в долгий ящик, а то и вовсе к ней не возвращаются. Наверняка вы уже догадались, о чем идет речь, а может даже и слышали о таком виде кардионагрузок, как бег по лестнице. Поэтому если ваша цель — похудеть, то нужно именно бегать, а не ходить по лестнице.

Особенно удобным бег по лестнице может стать для молодых мам, у которых нет времени или возможности приводить себя в форму в спортзале. Если ваша физическая подготовка позволяет приступить к бегу, то опять же, не срывайтесь с места, едва выйдете в подъезд.

Если поначалу вам тяжело подниматься и спускаться бегом, можете попробовать следующий вариант. Об обуви стоит позаботиться отдельно, поскольку бег на лестнице подразумевает повышенную нагрузку на суставы. Бег бегом, но не забывайте контролировать и свой рацион питания — откажитесь от калорийных и вредных продуктов в пользу фруктов и овощей. Бегая по лестнице регулярно, вы довольно скоро заметите результат — подтянутся бедра и ягодицы, подкачается пресс, улучшится работа сердца и легких.

И в заключении традиционное видео. Бег по лестнице рекомендует известный в России фитнес-эксперт Денис Семенихин. Ходьба вверх по ступенькам или на гору помогает укрепить мышцы передней поверхностей бедра, икроножные и камбаловидные мышцы (формирующие внешний вид голени), мышцы-выпрямители колена. А вот спуск по лестнице вниз, по мнению «непосвящённых», — занятие практически бесполезное. Чтобы продемонстрировать положительный эффект ходьбы по лестнице на общее состояние здоровья и продолжительность жизни, учёные провели несложный эксперимент.

Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни (хотя и не превратят вас в Венеру или Аполлона). Медики попросили 77 своих коллег, занимающихся научной деятельностью, пользоваться исключительно лестницей в течение трёх месяцев.

По их данным, регулярное использование лестницы вместо лифта (а так же прыжки и приседания) укрепляет кости и бережёт нас от таких напастей, как остеопороз и различные травмы.

А в дальнейшем можно резко повышать кардио-нагрузки, бегая по лестнице в рваном ритме, беря активный старт и т.д. Лучше, если форма для быстрой ходьбы будет выполнена из натуральных тканей.

При регулярных интенсивных занятиях ходьбой не забывайте, что будете потеть, а значит, вам необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Конечно, вы можете заниматься ходьбой на месте и дома, однако лучше такое занятие оставлять на крайний случай.

А если попробовать втянуть живот и опустить лопатки к тазу, выровняется осанка, которую будет довольно просто поддерживать и после тренировок. Для занятий в фитнес-клубе так или иначе потребуется хороший спортивный костюм и красивые кроссовки, чтобы не ударить в грязь лицом перед остальными посетительницами. Перед систематическими тренировками следует оценить свою физическую форму, для чего нужно пробежать по лестнице вверх не более четырех пролетов.

Занятия следует начать в домашних условиях, включив в них 20 отжиманий и 50 выпадов ногами, поочередно меняя левую и правую. Немаловажным считается и правильное выполнение упражнений, во время которых стопа опорной ноги твердо и полностью стоит на ступеньке, а пятка при этом не свисает. Дыхание спокойное и глубокое, а при ощущениях нехватки кислорода необходимо снизить темп, но ни в коем случае не останавливаться. Тревожными сигналами считаются спазмы сосудов, потемнение в глазах и неприятные покалывания в области сердца, что говорит о завышенной нагрузке.

Прекрасным упражнением станет и простая ходьба по ступенькам вверх-вниз. Действительно, ходьба по лестнице вниз сжигает меньше калорий, поэтому для желающих сбросить вес это не панацея. Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы.

Читайте также:

Похожее

  • Московская консерватория 1866-1966Московская консерватория 1866-1966 Летом 1867 года дирекция сообщила, что, кроме основных учеников, в консерваторию будут приняты «вольные слушатели». Большие расходы […]
  • Борьба с листоверткойБорьба с листоверткой Известны меры борьбы и с бабочкой листовертки. В борьбе с листовертками эффективны опрыскивания биопрепаратами. Давайте же узнаем, как […]
  • Что такое БотанизиркаЧто такое Ботанизирка Многолетнее растение семейства камнеломковых. Базилик есть род многолетних трав семейства Яснотковые. Недозрелые плоды растений семейства […]