Что есть и как составить меню на день при дробном питании? В чем же основа действия дробного питания. Количество калорий, как и в предыдущем варианте дробного питания, примерно равно в каждой порции. Как именно нужно питаться, и что лучше есть, решившись перейти на дробное питание? Выбирайте для дробного питания низкокалорийные продукты – это ускорит ваше похудение.

К счастью, врачи разных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно предлагают отличную систему – дробное питание. Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями.

Трудности при дробном питании.

Время основных приёмов пищи можно оставить без изменений, и постепенно, тоже за 2-3 дня, надо изменить состав питания – конечно, если есть что менять. В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.

Что касается меню дробного питания, то здесь мнения расходятся – но выбирать придётся тем, кто решил попробовать эту систему. Улучшится обмен веществ – он станет быстрее, а это способствует похудению. Им даже поесть, как следует, бывает некогда и негде, но тут уж дело не в минусах системы дробного питания, а в недостатках совсем другой системы. Дробное питание для похудения — настоящая находка для тех, кого стандартные диеты отпугивают в первую очередь чувством голода.

Увеличив количество приемов пищи и уменьшив объем порции, вы худеете благодаря тому, что тело не успевает — в привычном смысле — проголодаться. Такой подход к приему пищи, судя по отзывам, помогает похудеть на 5-7 кг в месяц — конкретный результат зависит от исходного веса, меню и ряда дополнительных факторов.

1 Дробное питание для похудения позволяет плавно и аккуратно снизить дневное количество калорий и физически уменьшить количество пищи — без лишнего стресса и острого голода. Дробное питание нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови, поэтому этот стиль питания полезен при предиабетических состояниях (обсудите со своим врачом!). Доказана польза дробного питания в предотвращении дисбаланса питательных элементов — все усваивается тщательно и качественно!

2. Дробное питание — едим 5-6 раз в день.

Базовое ежедневное количество приемов пищи при «дробном» стиле питания — шесть, однако, разумеется, вы можете «конвертировать» свою норму еды и калорий в семь, восемь, девять столований. Конечно, подсчет калорий необязательно сопровождает переход на дробное питание.

Ваша новая система вряд ли принесет пользу, если вы будете мыслить в стиле «Я на дробном питании, поэтому разрежьте мне торт на 64 кусочка». В системе дробного питания для похудения омлету или творогу можно отвести главную роль во второй завтрак, через пару часов после первого. Стакан кефира в качестве последнего перед сном приема пищи станет хорошим завершением с пользой проведенного дня, особенно если вы сочетаете похудение при помощи диеты с фитнесом.

Как питаться по методике дробного питания

Я долгое время хожу в тренажерный зал, но результат крайне мал. Спортивное питание давно использую, но я не собираюсь употреблять всякие стероиды. Вывод:Если есть все подряд да ты сто раз хоть голодай нихрена не получится.Правильное питание и спорт!!! Это происходит из-за того, что вы меняете привычную схему питания. В результате этого вы ощущаете сытость весь день, это приводит к снижению количества потребляемой пищи и калорий.

Каким образом такое питание способствует похудению? Независимо от того, как часто мы едим при дробном питании, общая калорийность пищи должна оставаться такой же, как при обычном питании. В первом варианте дробного питания есть нужно каждый раз, как почувствуете голод. Порция должна быть совсем маленькой — такой, чтобы утолить чувство голода, но не больше.

Вывод — такой вариант дробного питания неестественен, неудобен, может привести к расстройству пищеварения и нехватке важных питательных веществ. Далее в статье мы не будем рассматривать этот вариант дробного питания, поскольку его недостатки явно перевешивают возможную пользу. Вывод — дробное питание в данном варианте проверено практикой и может быть смело рекомендовано, как полезное, безопасное и удобное.

Но здесь это менее важно, поскольку перерыв между приемами пище короче, что позволяет избежать чувства голода и при меньшей калорийности. Количество приемов пищи хоть и больше, чем в предыдущем варианте, но остается в пределах разумного.

Я советую при переходе на дробное питание придерживаться обычного для Вас набора продуктов. Помните, что любое резкое изменение рациона питания является стрессом для организма.

Вы можете найти в интернете множество вариантов меню для дробного питания: меню на неделю, меню на день, меню на месяц. Все эти варианты меню можно рассматривать только как примеры.

Прелесть дробного питания для похудения состоит в том, что не требуется ограничивать себя в количестве калорий. Идея дробного питания состоит в том, чтобы питаться часто, маленькими порциями. Дробное питание для похудения, или «диета пастбища» (от английского термина grazing — пастись) помогает решить эту проблему.

Читайте также: